Miloš Milutinović · Telesna transformacija
Rezultati koji se
vide i mere.
Zamisli telesnu transformaciju kao put od tačke A do tačke B. Najbrži i jedini siguran način da stigneš je da voziš po ograničenju. Možeš i kroz crveno, samo znaš kako se to obično završava.
Klijenti koji su sa mnom prošli kroz transformaciju hodali su u tvojim cipelama. I oni su bili početnici, i oni su stajali ispred teretane i pitali se: „Hoću li ja ovo moći?“
Danas su potpuno drugi ljudi.
Uglješa
−37 kg za 9 meseci.
Ljubica
−27 kg za 6 meseci.
Ne gledaj koliko trener lepo priča. Gledaj kakav rezultat su postigli njegovi klijenti, i pitaj se: vidim li sebe tu?
Detalji
Online ili uživo
Online trening
Bilo da je početnik ili trenira godinama, klijent dobija plan treninga koji prati njegov cilj, trenutno stanje i utreniranost, kao i uslove u kojima trenira, kod kuće ili u teretani.
- Plan ishrane i treninga za 4 nedeljePlan se izrađuje na osnovu upitnika, dnevnog rasporeda i cilja klijenta. Obroci su ukusni, zasitni i jednostavni za pripremu. Početni plan se tokom saradnje prilagođava napretku, kako bi u svakom trenutku bio usklađen sa ciljem.
- Praćenje kroz aplikacijuDnevnik ishrane se svakog dana upisuje u aplikaciju, a plan se prilagođava kad je potrebno.
- Merenje procenta masnog tkivaMerenje se vrši kaliperom, instrumentom koji meri debljinu kožnog nabora na određenim mestima na telu. Prvo merenje određuje početno stanje, a zatim se ponavlja jednom mesečno radi praćenja napretka. Klijenti koji žive u Beogradu ili dolaze u Beograd mogu merenje obaviti u teretani.
- FotografisanjeFotografisanje se obavlja jednom mesečno radi praćenja napretka. Fotografije se prave pod istim osvetljenjem i ispred iste pozadine, kako bi rezultati mogli pouzdano da se uporede.
- TreningTrening se može sprovoditi u kućnim uslovima ili u teretani, a obe opcije imaju svoje prednosti. Klijent bira opciju koja mu u datom trenutku najviše odgovara.
Uživo trening
Trening se odvija 3x nedeljno u teretani u Beogradu, uz trenera, po programu usklađenom sa ciljem klijenta i njegovim trenutnim psihofizičkim stanjem.
- Plan ishrane i treninga za 4 nedeljePlan se izrađuje na osnovu upitnika, dnevnog rasporeda i cilja klijenta. Obroci su ukusni, zasitni i jednostavni za pripremu. Početni plan se tokom saradnje prilagođava napretku, kako bi u svakom trenutku bio usklađen sa ciljem.
- Praćenje kroz aplikacijuDnevnik ishrane se svakog dana upisuje u aplikaciju, a plan se prilagođava kad je potrebno.
- Merenje procenta masnog tkivaMerenje se vrši kaliperom, instrumentom koji meri debljinu kožnog nabora na određenim mestima na telu. Prvo merenje određuje početno stanje, a zatim se ponavlja jednom mesečno radi praćenja napretka.
- FotografisanjeFotografisanje se obavlja jednom mesečno radi praćenja napretka. Fotografije se prave pod istim osvetljenjem i ispred iste pozadine, kako bi rezultati mogli pouzdano da se uporede.
- Trening snage 3x nedeljno sa treneromTreninzi se održavaju u teretani u dogovoreno vreme. Kada klijent putuje ili nije u gradu, dobija plan treninga za kućne uslove ili teretanu, kako bi zadržao kontinuitet.
Kako izgleda proces telesne transformacije
Od tačke A do tačke B
Informacija danas ima na pretek, i upravo je to problem. Ne fali ti znanje, naprotiv: previše podataka često više zbuni nego što pomogne. Zato ti ne treba još jedna informacija, treba ti plan.
Dobar plan ima tri stvari:
- Izvodljiv je.
- Održiv je.
- Daje rezultat.
Čim fali jedna, sve postaje mnogo teže. Jedan ekstrem uvek vodi u drugi: kad je proces prenaporan, postaje kontraproduktivan, pa odustaneš i opet si na početku. (Ili još gore, sa koji kilogram više.)
Kako to izgleda u praksi?
1. Prvo popuniš kratak upitnik.
Ništa strašno: kad se budiš, kad ideš na spavanje, koliko obroka imaš i da li imaš zdravstvenih tegoba. A najvažnije je šta ti je cilj i da li imaš rok. Svadba, more, godišnjica… ili samo „što pre“?
2. Na osnovu toga se pravi plan.
To je polazna tačka, ne presuda. Plan se menja usput, da uvek ostaneš na dobroj ruti.
Obroci su laki za spremanje, ukusni i drže te sitim. A ako se glad ipak javi, da bude podnošljiva. (Samo kupus? Ne, hvala.)
Trening snage je izuzetno bitan za estetski ishod transformacije i prilagođen je tvom stanju i ograničenjima, ukoliko ih ima. Radi se 3x nedeljno: dovoljno da telo dobije adekvatan stimulus, a opet ostaje dovoljno vremena da se odmoriš za sledeći trening.
Doslednost je ključ.
Svako od nas ima izbore, a ti izbori nas, malo-pomalo, prave onim što jesmo. Kroz razgovor već posle 10 minuta mogu da ocenim da li čovek zaista želi da smrša ili ne.
Da li želi… ili želi želi?
Ako još čitaš ovaj tekst, znači da želiš. Ostani do kraja da saznaš da li želiš želiš :)
Fioka puna obećanja
Dijeta sa interneta, dijeta iz časopisa. Samo jaja, pa samo meso, pa „čaj za mršavljenje“. Pa onaj suplement, znaš koji, onaj što je trebalo da ti promeni život iz korena. Pa onda trening svaki dan, i još pola sata kardija, svaki dan.
Na tom putu malo smršaš, ali pošto je neodrživo, jednostavno odustaneš.
I svaki put kreneš sa istim uverenjem da će isti alat doneti bolji rezultat. A onda, kad je fioka puna, a vaga opet ista… dođeš kod mene. (Ne brini, čaj ne prodajem.)
„Od ponedeljka.“
Znamo kako to ide.
- NedeljaU nedelju uveče odlučiš: menjam sve.
- PonedeljakU ponedeljak ujutru… pa, ima posla.
- UtorakU utorak moraš tetki po lek.
- SredaA u sredu: „Gde sad da krećem? Ionako mi je propala nedelja.“
Pa pomeriš na sledeći ponedeljak, pa na sledeći, i tako u krug.
Nije stvar u lenjosti. Stvar je u tome što „početak“ u glavi izgleda isuviše rigorozno: malo hrane, mnogo treninga, mnogo kardija. A takav „plan“ nije dobar dugoročno i ne preživi prvi dan kad se desi život.
Bum.
Ponedeljak nikad nije bio problem. Problem je što je početak prevelik.
Ne brini. Nije do tebe.
Niko ti nije pokazao da može i drugačije: bez prevelikog razmišljanja o hrani i spremanja ceo dan u kuhinji, bez treninga svaki dan po ceo dan i bez kardio treninga.
Da, može i tako.
Plan ishrane je ukusan, drži te sitim i jednostavan je za spremanje. Trening snage radiš 3x nedeljno, prilagođen je tebi i traje od 30 do 60 minuta.
Sve dosadašnje dijete i planovi vrlo verovatno nisu bili pravljeni za tebe. Neki od tih planova na papiru nisu nužno loši, ali male sitnice prave razliku.
Kao kad sedneš u auto: namestiš retrovizore, primakneš sedište, podigneš volan, pa tek onda kreneš da voziš. Isto tako možeš da gledaš na proces telesne transformacije. Prilagodimo sve što možemo tvojim obavezama i životu, a da imamo rezultat, i onda „vozimo“.
Te male SITNICE znače mnogo. Često su dovoljne da pređeš sa „ne mogu ja ovo“ na „vidi, nije teško“.
Plan koji ne možeš da pratiš svaki dan ima nula rezultata. Tačka.
Pročitaj sad to ponovo, ali p o l a k o.
Šta želim od tebe?
Samo hrabrost da napraviš prvi korak. Drugi pravimo zajedno.
Ne tražim savršenstvo, a ne tražim ni motivaciju od sto posto, jer ona dolazi i odlazi. Tražim da dođeš sa onim što trenutno imaš: sa sumnjom, sa pola volje i sa fiokom punom pokušaja koji nisu upalili.
A od tebe tražim samo tri stvari.
- 1Da jedeš po planu ishraneKoji sam sastavio samo za tebe, prema tvom životu i obavezama.
- 2Da redovno i iskreno upisuješ dnevnik ishraneU aplikaciju. Sve što pojedeš u toku dana, od buđenja do spavanja.
- 3Da redovno dolaziš na trening(Trening snage 3x nedeljno)
To je sve. Ostalo je moj posao.
Nije za svakoga.
Ako tražiš čudo za 7 dana, nisam pravi izbor. Nisam ni ako očekuješ da ću ja da treniram i jedem umesto tebe. (Probao sam, ali ne ide.)
Ako se prepoznaješ u ovome i želiš iskrenu promenu, štikliraj.
- Ako ti je preko glave prečica.
- Ako je vaga i dalje ista, a fioka puna.
- Ako želiš nešto što stvarno radi, i da jednog dana i ti stojiš pored ovih slika…
- Ako želiš da dođeš u životnu formu koju ćeš posle održavati. (Ne brini, naučiću te kako.)
Čestitam. Prvi korak je napravljen, drugi pravimo zajedno.
Čestitam, dno stranice!
Za većinu je ovo previše čitanja, a ti si još tu. To je doslednost. Za tebe imam mali poklon. Verujem da će ti značiti i nadam se da ćeš iskoristiti informacije koje su u njemu.
Besplatan vodič: Vodič do idealnog tela →Utisci
Šta kažu klijenti
Radimo zajedno? Napiši iskren utisak, sa ocenom od 1 do 5. Objavljujem samo uz tvoj pristanak.
Ostavi recenziju →